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Oui, vous pouvez trouver des choix alimentaires sains dans les mini-marchés des stations-service : voici comment

Oui, vous pouvez trouver des choix alimentaires sains dans les mini-marchés des stations-service : voici comment

Considérez ceci comme votre guide pour une alimentation saine lors d'un voyage sur la route

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Oui, vous pouvez trouver des choix alimentaires sains dans les mini-marchés des stations-service : voici comment

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Boeuf séché

Bien que nous soyons à peu près sûrs qu'un voyage sur la route signifie beaucoup d'activités sédentaires (allumer votre clignotant, régler vos rétroviseurs, pointer du doigt les bizarreries le long de l'autoroute), votre corps peut toujours bénéficier de cette nourriture présentée dans notre article, 11 collations post-entraînement à manger sur le pouce. Le bœuf séché n'est pas affreux pour toi. Bien sûr, la plupart des marques contiennent une bonne quantité de sucre, mais votre corps (quel que soit votre niveau d'activité) a constamment besoin de protéines. Avec la plupart des variétés comprenant des niveaux incroyables de protéines et presque pas de matières grasses, le bœuf séché est presque un constructeur musculaire idéal sur le pouce. Et, pour ceux qui ne s'approcheront pas du bœuf pour une multitude de raisons, il existe également des jerkies de bison, de poulet et de dinde préemballés.

Chocolat noir

Vous ne trouverez probablement pas de barres de chocolat noir bio financées par la forêt tropicale lorsque vous vous arrêterez pour faire du carburant, mais vous pourrez probablement trouver du chocolat avec un pourcentage de cacao assez élevé. Utilisez notre Guide complet du chocolat noir afin de vous renseigner sur les chocolats qui peuvent jouer un rôle dans votre plan de nutrition saine. Si vous parvenez à trouver du chocolat avec un pourcentage de cacao de 70 ou plus, vous avez trouvé une excellente gâterie saine.

Fruit

Le la banane a une histoire assez surprenante, et l'homme moderne est allé jusqu'à stocker les fruits presque partout où la nourriture est vendue. Ne craignez pas ces paniers apparemment intacts de bananes bon marché au mini-marché - embrassez-les. Les bananes, pommes et autres fruits que vous pouvez trouver lorsque vous vous arrêtez pour faire du gaz ne sont peut-être pas biologiques ou cultivés localement, mais ce sont toujours des options saines à la rigueur. Les oranges sont l'un des fruits les plus sains que vous puissiez manger, et nous parions que vous pouvez également les trouver facilement sur n'importe quel comptoir de station-service.

Yaourt grec

Œufs durs

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Croustilles saines et substituts de croustilles

Il y a chips saines et il y a des chips malsaines; savoir quoi rechercher est primordial dans la sélection des puces de station-service. Vous voudrez examiner le nombre total de calories par sac (nous vous suggérons de trouver un sac de 120 calories ou moins), la teneur en sodium (pour les adultes en bonne santé, les directives diététiques 2015 pour les Américains répertorient 2 400 milligrammes de sodium par jour et 1 500 milligrammes idéalement, donc plus c'est proche de zéro, mieux c'est), et les ingrédients. Si vous refusez de réserver une place spéciale dans votre alimentation aux croustilles (même lors d'un voyage en voiture), recherchez alternatives aux chips saines à base de pois mange-tout, de carottes et de haricots noirs.

Hoummous

Avez-vous consulté notre Test ultime du goût du houmous acheté en magasin? En règle générale, cette collation saine est riche en fer, en vitamine C et en fibres alimentaires, qui sont tous des nutriments dont le corps peut bénéficier lorsqu'il est assis dans la voiture pendant de longues périodes. Associez-le à des carottes ou du céleri et vous aurez un apport de calories de qualité pratiquement sans culpabilité. Faites de votre mieux pour évitez le houmous contaminé par la listeria, bien que. Personne ne veut passer un voyage en voiture à côté de quelqu'un qui a une forte fièvre, des maux de tête sévères, des raideurs, des nausées, des douleurs abdominales et/ou de la diarrhée.

Boissons à faible teneur en calories

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Si vous cherchez quelque chose d'un peu pétillant, nous vous suggérons d'opter pour un seltzer zéro calorie. Si vous cherchez un coup de pouce antioxydant, essayez un Bai infusé d'antioxydants. Chaque bouteille ne contient qu'environ cinq calories et est sucrée par la stévia et les alcools de sucre. Sûr, un verre d'eau citronnée est beaucoup plus naturel et probablement plus sain, mais lorsque vous recherchez un peu plus de saveur pour vous accompagner dans la prochaine étape de votre voyage, une boisson à cinq calories n'est pas une mauvaise option.

Des noisettes

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Les noix sont largement disponibles dans les mini-marchés à travers le pays, mais la propagation moyenne des stations-service contiendra principalement des variétés fortement salées. Consultez notre guide des noix les plus saines lorsque vous prenez votre décision, et essayez de trouver des noix crues, non salées ou légèrement salées lorsque cela est possible. Bien que les arachides soient certainement tentantes, ce sont techniquement des légumineuses et non des noix. La teneur en macronutriments (protéines, glucides et lipides) d'une arachide et d'une amande est pratiquement la même, mais les amandes sont plus riches en de nombreux micronutriments vitaux que leurs homologues qui poussent sous terre. Ainsi, nous suggérons d'éviter les arachides au profit de les noix comme les amandes riches en vitamine E et les noix inspirantes pour la santé du cerveau (si vous avez la chance de tomber dessus).

Mélange montagnard

Comme les barres protéinées, les fruits secs sont un « aliment santé » qui n’est pas super sain. Combiné avec des noix riches en calories, des bonbons au chocolat chargés de sucre et une bonne quantité de sodium, les fruits secs constituent un bon pourcentage du mélange montagnard. Bien que cela puisse sembler être une recette pour un désastre alimentaire, vous trouverez des calories de qualité sous forme de graisses saines et de protéines provenant des arachides et des noix trouvées dans les mélanges montagnards. Si vous pouvez trouver une variété qui contient des fruits secs qui ne sont pas infusés de sucre indésirable, alors vous avez une longueur d'avance - et si vous parvenez à éviter les sacs contenant des bonbons au chocolat, vous ferez aussi vous-même une faveur. Si vous souhaitez contrôler complètement le contenu de votre mélange montagnard, faites votre propre mélange montagnard parfaitement sain en utilisant une recette comme Recette Clean Trail Mix de Jennifer Leah Gottlieb.


Plan de repas hebdomadaire – Mangez sainement en voyageant

J'ai fait pas mal de vols ces derniers temps, et une chose est sûre : les aéroports et les compagnies aériennes ne sont pas favorables au Paléo. Zut, ils ne sont pas adaptés à la nourriture. Il est important d'apprendre à manger sainement en voyageant pour éviter les pièges et les mines terrestres partout dans les aéroports.

Bien sûr, certains aéroports proposent de meilleurs choix de plats que d'autres, et j'espère que de plus en plus d'aéroports emboîteront le pas et commenceront à proposer de vrais choix de plats. Cependant, comme c'est le cas actuellement, de nombreux aéroports et la plupart des compagnies aériennes sont des friches nutritionnelles. Cela m'a appris par nécessité comment manger sainement en voyageant.


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