Nouvelles recettes

Aliments qui maintiennent le métabolisme brûlant à une efficacité maximale

Aliments qui maintiennent le métabolisme brûlant à une efficacité maximale

Évitez un métabolisme lent et inférieur à la normale et nourrissez-vous avec des aliments qui stimulent le métabolisme qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids beaucoup plus rapidement.

Tu peux aimer


11 meilleurs et pires aliments pour stimuler le métabolisme

Bien que la génétique ait le plus grand effet sur votre capacité à brûler les graisses, certains aliments peuvent accélérer votre métabolisme ou le ralentir sérieusement.

Lorsque nous ne pouvons pas perdre de poids ou que notre perte de poids s'arrête, nous blâmons notre métabolisme défectueux. Pourtant, si le métabolisme est vraiment à blâmer, pouvez-vous contrecarrer l'effet en mangeant certains aliments qui stimulent le métabolisme ?

Peut-être. Ce que nous mangeons peut aider à influencer notre processus métabolique et le rendre un peu plus ou un peu moins efficace. Mais avant de revoir votre alimentation, il est nécessaire de comprendre comment fonctionne votre métabolisme.


Fruits et légumes

Les fruits tels que les myrtilles et les fraises sont riches en fibres, ce qui aide votre corps à brûler les graisses en déplaçant ce macronutriment plus rapidement dans votre système digestif. L'apport quotidien recommandé en fibres est de 38 grammes pour les hommes et de 25 grammes pour les femmes jusqu'à 50 ans. Une tasse de myrtilles crues contient 3,6 grammes de fibres, ce qui donne aux femmes 14 % de leur apport quotidien recommandé et aux hommes 9 % de leur apport quotidien recommandé. Une tasse de fraises tranchées contient 3,3 grammes de fibres, ce qui donne aux femmes 17% de leur apport quotidien recommandé et aux hommes 11% de leur apport quotidien recommandé. De plus, les aliments riches en vitamine C tels que les agrumes aident votre corps à brûler les graisses rapidement et à stimuler votre métabolisme. Selon une étude menée par les chercheurs de la Scripps Clinic, les agrumes tels que les citrons, les citrons verts, les oranges et les pamplemousses possèdent des propriétés chimiques qui aident à diminuer les niveaux d'insuline, favorisant ainsi la perte de poids.

Le brocoli est un légume crucifère qui aide à stimuler le métabolisme et à favoriser la perte de poids. Il est chargé de calcium, de folate, de fibres, de vitamine A et de vitamine C. Il regorge de puissants composés phytochimiques qui jouent un rôle important dans le développement d'un système immunitaire fort.


Recette facile

Vous pouvez dormir mince et perdre rapidement la graisse du ventre indésirable. 40 aliments éprouvés pour brûler les graisses la liste complète, vous savez probablement déjà que certains aliments peuvent stimuler votre métabolisme et aider votre corps à brûler les graisses corporelles.

Efficace en matière de protéines grasses Ce que vous devez savoir



Pourquoi le régime paléo est le meilleur régime de perte de graisse à faible teneur en glucides



4 pierres angulaires paléo pour augmenter votre métabolisme

Le régime efficace en protéines grasses est le suivant.




Recettes de métabolisme efficace des protéines grasses.

La détox au thé rouge est un nouveau système de perte de poids rapide qui peut vous aider à perdre 14 livres de graisse corporelle pure en seulement 14 jours.
Les oxydants rapides ont tendance à être fréquemment affamés, à avoir envie d'aliments salés et gras et se sentent généralement fatigués, stressés et anxieux.
Viande claire et brune volaille boeuf saumon morue haricots rouges soja etc.

Il est clair que manger des protéines brûle un pourcentage plus élevé de calories et des études suggèrent que lorsque le même nombre de calories est consommé, l'individu qui mange le pourcentage le plus élevé de protéines brûle plus après le repas, environ 30 à 60 calories supplémentaires par jour.
Votre métabolisme convertit les aliments en énergie en combinant ce que vous mangez et buvez avec de l'oxygène et en le libérant dans votre corps sous forme d'énergie.
Dans la société d'aujourd'hui, il existe une idée fausse selon laquelle une calorie est une calorie et la clé de la perte de poids est de créer un déficit calorique afin que le corps utilise plus de calories pour se maintenir que la quantité consommée.

Choisissez un mélange d'aliments faibles en gras et riches en matières grasses tels que l'huile d'olive, le yogourt au fromage faible en gras, etc.
Mélangez et assortissez également les protéines sombres et claires.
Recettes faciles de glucides cétolow.

Ces aliments qui brûlent les graisses créent un effet thermogénique dans le corps et vous aident à perdre du poids en brûlant des choses comme la graisse viscérale et la graisse du ventre.
548729 adeptes santé.
Étapes d'un régime efficace en protéines grasses.

Qu'est-ce que cela signifie d'être efficace en protéines.
1355882 abonnés santé bien-être site Web.
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez un métabolisme efficace des graisses et des protéines.

Cependant, cette augmentation de l'énergie brûlée a été observée lorsque l'apport en protéines est passé de 10 à 15 calories à environ 30, une quantité qui reste dans les limites des recommandations recommandées.
30 35 glucides entiers.
C'est un problème parce que l'iode est essentiel à la production d'hormones qui stimulent le métabolisme.

Les boissons brûle-graisses fonctionnent vraiment.
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez un métabolisme efficace des graisses et des protéines.
45 50 protéines.

Que devez-vous manger.
C'est parce que votre sang circule et que vous respirez.
Il s'agit de boire un mélange africain spécial de thé rouge pour vous aider à perdre du poids rapidement.

Ce que je savais déjà en quelque sorte grâce à des expériences précédentes avec le régime Atkins et lorsque le nouveau plan Weight Watchers a été lancé en faisant des fruits zéro point.
Pendant que votre corps se repose, vous brûlez toujours des calories.
J'ai répondu au questionnaire et j'ai découvert que j'étais efficace en matière de graisses protéiques, ce qui signifie essentiellement que mon corps traite les protéines et les graisses plus efficacement que les glucides.

Essayez la recette aujourd'hui.
Apprenez-en plus sur ce que cela signifie pour votre régime alimentaire et votre programme de remise en forme.
20 huiles ou graisses naturelles.

Un régime alimentaire sain et riche en graisses est riche en vitamines et minéraux, mais de nouvelles recherches dans le journal européen de nutrition clinique ont révélé que la formule alimentaire faisait chuter les niveaux d'iode des femmes de 56% en six mois.


Avantages pour la santé au-delà de la perte de poids

La perte de poids n'est que le début. Femmes PREMIÈRE a parlé pour signaler des humeurs plus stables, moins de courbatures et un taux de cholestérol inférieur. "C'est comme découvrir une superpuissance cachée qui stabilise votre énergie, votre humeur et votre fonction cérébrale", explique Sisson.

Faire le plein de graisses saines et éliminer lentement les glucides revitalise la capacité du corps à brûler les graisses stockées. Le gain : une perte de poids sans effort, ainsi qu'une réduction du cholestérol et du risque de maladie cardiaque. Et trois semaines suffisent, dit Sisson : « Juste 21 jours donneront au corps le temps de reconstruire sa machinerie métabolique afin qu’il puisse brûler efficacement les graisses comme carburant. »


Comment changer votre efficacité métabolique ?

C'est un processus assez basique en deux parties :

  • Commencez à faire plus d'exercice en dessous de votre point de croisement
  • Changez vos habitudes alimentaires pour éviter les fluctuations de la glycémie (détails dans la partie 2)

De base ne signifie pas toujours facile, mais si vous êtes prêt à le faire, vous pouvez réellement commencer à voir des résultats en seulement une semaine ou deux après avoir apporté des modifications. Bien sûr, cela signifie que vous pouvez annuler ces modifications tout aussi rapidement.

Ce n'est pas un changement ponctuel, c'est un changement à long terme pour vous aider à mieux performer.

Ouf maintenant que nous avons une bonne compréhension de ce qu'est le processus et pourquoi il est si important pour nous en tant qu'athlètes d'endurance, je vais partager avec vous ce qui s'est passé lorsque je l'ai mis en jeu et exactement quels changements j'ai apportés.

Avez-vous déjà fait des tests comme celui-ci ?

Autres façons de communiquer avec Amanda
Amusement quotidien sur Instagram : RunToTheFinish


15 choses que vous pouvez manger ou boire pour brûler plus de calories

Mangez plus de baies, buvez plus de thé vert et plus de conseils d'experts.

Que vous soyez végétarien, pescatarien ou que vous ne souscriviez à aucun régime alimentaire spécifique, vous pouvez enrichir votre alimentation avec des aliments qui fonctionnent plus fort pour vous. Nous savons que les aliments « brûle-graisses » semblent trop beaux pour être vrais. Et, alors que les experts ont des opinions contradictoires sur le fait qu'un type d'aliment peut brûler les graisses à lui seul, ils conviennent tous que vous pouvez voir des résultats en incorporant plus d'aliments qui stimulent le métabolisme, améliorent la digestion et vous aident à vous sentir rassasié. À l'avance, trouvez votre aide-mémoire pour savoir quoi acheter lors de votre prochain voyage d'épicerie.

Si vous n'êtes toujours pas sûr du kombucha, vous voudrez peut-être essayer le thé probiotique à nouveau uniquement pour son potentiel de combustion des graisses. &ldquoLes probiotiques contenus dans les aliments fermentés, tels que le kimchi et le kéfir ou le yogourt non sucré, facilitent la capacité de votre système digestif à mieux décomposer les aliments, ce qui signifie que vous obtenez plus de nutriments des autres aliments que vous mangez, ce qui conduit à une meilleure satiété », note Ariane Resnick, nutritionniste certifié et chef de régime spécial à des clients célèbres tels que Pink et Gwyneth Paltrow.

&ldquoLe yogourt, en particulier le yogourt grec, contient des protéines qui nécessitent plus de calories pour être digérées que les glucides », explique Gabriele Geerts, diététicienne diplômée de Green Chef. &ldquoComme la digestion des protéines est plus complexe, elle permet à votre corps de se sentir rassasié plus longtemps.&rdquo Will Cole, praticien en médecine fonctionnelle et auteur de Cétotarien, suggère également la choucroute, ajoutant, &ldquoScience commence enfin à reconnaître l'importance de votre microbiome intestinal et le rôle qu'il joue dans votre santé globale, y compris votre taux métabolique. Un équilibre défavorable des bactéries intestinales peut entraîner un ralentissement du métabolisme et une augmentation du poids.&rdquo

Pointe: Trempez vos fruits préférés dans du yogourt grec ou du kéfir pour une alternative saine aux desserts.

Aussi contradictoire que cela puisse paraître, le poisson riche en graisses saines peut vous aider à éliminer les graisses indésirables. &ldquoLe saumon sauvage est un excellent choix de protéines car il contient des acides gras oméga-3, qui combattent l'inflammation», explique Kate Martino, assistante médicale spécialisée dans la nutrition et la médecine holistique. &ldquoLes graisses vous aident également à rester rassasié plus longtemps, [tout en] manger suffisamment de protéines chaque jour aide à soutenir la masse musculaire maigre, ce qui augmente votre métabolisme au repos et brûle plus de graisse au repos.&rdquo

Pointe: Griller le saumon sur des tranches de citron pour éviter le dessèchement.

De même, la « bonne » graisse des avocats peut également vous aider à brûler les graisses malsaines. "Ils sont pleins de graisses et de fibres saines pour le cœur, donc ils vous gardent rassasié et préviennent les fringales, [ainsi que] le potassium, qui empêche la rétention d'eau et les ballonnements", explique la diététiste Amy Shapiro.

La docteure en médecine et naturopathe Carolyn Dean, quant à elle, attribue au magnésium des propriétés brûle-graisses de l'avocat : & rdquo dit-elle. &ldquoLe magnésium est également nécessaire à l'insuline pour ouvrir les membranes cellulaires du glucose, afin de maintenir l'équilibre de la glycémie, ce qui est vital pour la perte de poids. Lorsque la glycémie est déséquilibrée, l'excès de glucose est stocké sous forme de graisse.&rdquo

Pointe: « Échanger simplement votre petit-déjeuner de pain grillé au beurre contre du pain grillé à l'avocat peut aider à réduire la graisse du ventre », suggère la diététiste Natalie Gillett.

&ldquoLes œufs [offrent le] mélange parfait de protéines et de graisses, procurant une satiété durable tout en réduisant les fringales et les baisses de glycémie qui conduisent souvent à des grignotages capricieux d'aliments sucrés&rdquo, explique la nutritionniste Jessica Cox. La nutritionniste culinaire Trudy Stone est d'accord, & ldquoLes œufs sont l'une des meilleures sources de protéines pour brûler les graisses qui stimuleront votre métabolisme. Il a été démontré que les régimes riches en protéines stimulent votre métabolisme, en raison de l'effet thermique des aliments et de la quantité de calories que votre corps brûle pour métaboliser les aliments.

Pointe: Contrairement à certains régimes, Cox encourage à manger le jaune de votre œuf : &ldquoLe jaune d'œuf est riche en choline, un nutriment bénéfique pour aider à émulsionner et à digérer les graisses. La choline aide également à la détoxification du foie et profite aux personnes ayant un foie lent ou un « foie gras » souvent associé à une prise de poids et à l'obésité.

Également riches en magnésium, les noix et les graines crues, telles que les amandes, les noix de pécan et les graines de citrouille, contiennent des graisses saines qui peuvent réduire la graisse du ventre. &ldquoIls sont également une excellente source d'acides gras essentiels qui combattent l'inflammation, y compris les oméga 3 et les graisses monoinsaturées,&rdquo explique Jessica Rosen, coach en santé holistique et co-fondatrice de Raw Generation. &ldquoCes graisses saines fournissent également des antioxydants, qui combattent et réparent les dommages causés par l'inflammation.&rdquo Cox ajoute que vous devriez opter pour les graines de lin, en particulier, car elles sont "riches en fibres et riches en mucilage, une substance visqueuse ressemblant à de la gomme qui se dilate au contact de l'eau, créant plénitude et satiété."

Pointe: &ldquoLes amandes sont une excellente collation à prendre avant une séance d'entraînement en raison de l'acide aminé L-arginine, qui peut vous aider à brûler plus de graisses et de glucides,&rdquo suggère Jason Priest, fondateur de Dad Bod Health et spécialiste de la nutrition et du fitness.

Les oranges sont connues pour leur vitamine C et mdash qui stimulent le système immunitaire, mais avez-vous pris en compte les avantages métaboliques de la collation hypocalorique ? &ldquoLes agrumes alcalinisent le corps, ce qui est essentiel pour favoriser la perte de graisse et améliorer la santé globale,&rdquo dit Rosen. &ldquoForte en fibres solubles, les oranges aident à garder vos bactéries intestinales en bonne santé, réduisent votre appétit et aident à éliminer les graisses.&rdquo Mais elles ne sont pas les seules à faire le travail : &ldquoLe pamplemousse est tout aussi délicieux, et les enzymes présentes dans le fruit aident votre corps à se briser vers le bas du sucre », explique le nutritionniste clinique Josh Axe. Le prêtre est d'accord, &ldquoLe pamplemousse a un impact extrêmement positif sur votre métabolisme et est riche en composés phytochimiques, qui aident à brûler les graisses efficacement.&rdquo

Pointe: &ldquoEssayez d'ajouter une tranche de pamplemousse pour booster votre petit-déjeuner ou pressez le jus de fruits frais dans un verre d'eau,&rdquo dit Axe, &ldquoMême le simple fait de renifler de l'huile essentielle de pamplemousse peut aider à augmenter votre métabolisme.&mdashdab sur vos poignets pour freiner vos envies de collation.&rdquo

& ldquo Les légumes-feuilles foncés, tels que le chou frisé, le chou vert, la bette à carde et les épinards, sont riches en magnésium, un nutriment anti-stress et le mdashstress a un lien direct avec la gestion du poids & mdashand ajoute des fibres et des nutriments importants pour la santé globale, la satiété et les capacités de combustion des graisses, & rdquo dit Rachel Fiske, consultante en nutrition holistique. Shapiro ajoute : « Avec beaucoup de fer dans ces feuilles pour aider à transporter l'oxygène dans tout votre corps, vous serez plus efficace dans vos entraînements et vous développerez également vos muscles. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse au repos."

Pointe: Mélangez les légumes-feuilles que vous avez du mal à digérer dans un smoothie, un ragoût ou une omelette.

&ldquoLe poivre de Cayenne est riche en capsaïcine, dont il a été prouvé qu'il brûle la graisse du ventre et stimule la capacité du corps à convertir les aliments en carburant&rdquo, explique Priest. &ldquoLa consommation quotidienne de capsaïcine accélère la perte de graisse abdominale.&rdquo Le médecin et spécialiste en médecine interne John La Puma est d'accord, &ldquoLa capsaïcine, également testée comme médicament contre la douleur aiguë, augmente votre taux métabolique et votre température interne.&rdquo

Pointe: &ldquoMélanger de la salsa, des poivrons grillés ou du poivre de Cayenne avec votre fromage cottage pour une saveur brûlante de graisse et une nutrition exceptionnelle,&rdquo recommande la diététiste Melissa Rifkin.

"Au cours des dernières années, il a été prouvé que le café pouvait tout faire, de stimuler votre métabolisme à réduire les symptômes de la maladie d'Alzheimer", insiste Resnick. Sabrina Russo, diététiste et blogueuse derrière My Three Seasons est d'accord, &ldquoLa caféine dans le café peut augmenter considérablement votre métabolisme, tandis que les antioxydants peuvent potentiellement réduire le risque de cancer de l'utérus et du foie.&rdquo Les experts conviennent également qu'une tasse de café avant de travailler améliore les bienfaits de la combustion des calories et des graisses.

Pointe: &ldquoAllez doucement sur le sucre et la crème, car trop peut nuire à l'avantage,» dit Gillett. &ldquoEssayez d'ajouter du lait d'amande à la vanille pour une alternative plus légère !&rdquo

&ldquoLe thé vert est vraiment l'une des seules boissons brûle-graisses naturelles disponibles pour le consommateur&rdquo, insiste Mike Clancy, entraîneur et coach certifié en mode de vie nutritionnel. &ldquo[It] a un fort profil antioxydant. La quantité élevée d'EGCG et de gallate de mdashépigallocatéchine et de mdash déclenche les enzymes qui permettent aux cellules adipeuses de libérer leur graisse stockée et d'augmenter la quantité de graisse utilisée pour l'énergie.

Le thé vert améliore également les capacités de combustion des graisses du foie et la thermogenèse, un processus de production de chaleur dans le corps. D'autres prétendent que le matcha est l'ingrédient secret. « Il s'agit d'une formation alcaline, ce qui équivaut à une peau plus claire, plus d'énergie et une perte de poids plus rapide », explique Rosen. &ldquoLe thé vert Matcha contient 137 fois plus d'antioxydants que le thé vert ordinaire.&rdquo

Axe est d'accord, &ldquoSiroter une tasse de thé vert matcha est plus qu'un simple apaisement, le boire régulièrement peut en fait réduire la graisse corporelle et abaisser le taux de cholestérol. De plus, il aide votre corps à se réparer plus rapidement après des entraînements de haute intensité comme l'entraînement en rafale.&rdquo L'avocat et auteur du régime Keto plaide également en faveur du thé rooibos : &ldquoIt&rsquos fait des vagues dans la communauté de perte de poids car il contient des flavonoïdes et des composés phytochimiques qui peuvent aider à perdre du poids. livres et stimuler le métabolisme.&rdquo

Pointe: &ldquoPour la perte de graisse, il est recommandé de boire trois à cinq tasses (environ un litre) de thé vert,» dit Clancy. &ldquoVous pouvez également utiliser un supplément d'extrait de thé vert, avec 300-500 milligrammes comme dosage recommandé.&rdquo

L'huile de noix de coco est déjà un aliment de base dans notre boîte à outils de beauté DIY, et nous la gardons encore plus à portée de main maintenant que nous savons qu'elle peut également stimuler le métabolisme et réduire l'appétit lorsqu'elle est ingérée. « Il peut aider à réduire à la fois le poids corporel et la graisse corporelle tout en maintenant le bon fonctionnement de votre thyroïde », assure le Dr Axe. La fondatrice de Nutrition Tea, Shana Minei Spence, MS, RDN, CDN, poursuit : &ldquoLa noix de coco est une huile qui relève de la catégorie des triglycérides à chaîne moyenne (MCT). Les MCT peuvent être absorbés plus facilement dans notre corps sans utiliser d'énergie, et ils ne se stockent pas dans notre corps.»

Pointe: &ldquoEchanger les huiles végétales contre l'huile de noix de coco dans votre cuisine est un moyen simple d'ajouter un autre aliment brûle-graisse à votre alimentation,&rdquo dit Axe.

Le vinaigre de cidre de pomme est un autre chouchou de la beauté DIY qui peut également aider à freiner vos fringales. Selon Axe, &ldquoIngérer du vinaigre de cidre de pomme avant un repas peut également vous aider à vous sentir rassasié avec moins de nourriture. De plus, il agit comme un moyen naturel de détoxifier votre corps et d'équilibrer le pH de votre estomac. & rdquo Jonathan Clinthorne, responsable de la communication nutritionnelle de SimplyProtein (qui a un doctorat en nutrition), l'atteste, &ldquoLorsque le vinaigre est consommé avant un repas, ses acides peuvent ralentir la digestion. de glucides. Cela aide à empêcher votre glycémie d'augmenter, et les pics de glycémie sont connus pour supprimer la combustion des graisses. D'autres recherches suggèrent que la consommation de vinaigre peut augmenter l'absorption du calcium dans le tube digestif et peut améliorer les marqueurs de la santé cardiovasculaire.

Pointe: Axe suggère d'ajouter une cuillère à soupe ou deux à un verre d'eau avant de boire. Pendant ce temps, Elise Museles, experte certifiée en psychologie de l'alimentation et en nutrition, suggère, &ldquoBoire directement, faire un &lsquotea&rsquo avec du citron et du miel cru, mélanger avec de l'huile d'olive pour une vinaigrette de base ou l'utiliser pour mariner des légumes !&rdquo

Les baies mélangées sont une autre trouvaille du marché des agriculteurs. &ldquo La teneur élevée en fibres peut fournir la satiété avec moins de calories, ce qui, à son tour, peut favoriser une diminution de la graisse corporelle et du poids, selon l'entraîneur et diététicien Arivale, Stasi Kasianchuk. &ldquoFiber est également important pour la gestion de la glycémie, la santé cardiaque et une fonction intestinale optimale. Ces aliments sont également riches en nutriments anti-inflammatoires, qui peuvent favoriser une peau saine et la récupération après l'exercice.&rdquo Priest ajoute, &ldquoLes baies sont riches en polyphénols, qui peuvent vous aider à brûler les graisses et, dans certains cas, même à l'empêcher de se former.&rdquo

Pointe: Ajoutez une poignée de myrtilles à votre gruau ou à votre smoothie du matin.

Rappelez-vous le régime de bouillon d'os? Il y avait quelque chose : &ldquoGrâce à l'abondance d'acides aminés qu'il contient, le bouillon d'os empêche la dégradation musculaire, augmente votre métabolisme et aide à détoxifier votre corps», explique Axe. Plus précisément, « l'acide aminé L-glutamine s'est avéré améliorer la santé intestinale et potentiellement aider à la perte de poids », explique Geerts.

Pointe: Geerts recommande de consommer le bouillon d'os seul comme boisson chaude ou de l'utiliser comme base de soupe.

Martino nous dit que & ldquoLes haricots sont une source de glucides saine qui aide votre corps à brûler plus de graisse. Ils contiennent des protéines, des fibres [et] des glucides complexes, qui mettent plus de temps à se décomposer. Ils n'ont pas augmenté votre taux de sucre dans le sang et vous ont fourni une énergie soutenue sans chute. Selon Kasianchuk, « la protéine contenue dans les haricots soutient la formation musculaire, et avoir plus de masse musculaire augmente votre brûlure calorique et même au repos. »

Les légumineuses comprennent les haricots, les pois et les lentilles. &ldquoLes légumineuses fournissent un carburant abondant pour nos microbiomes (le monde diversifié des microbes qui résident dans le système gastro-intestinal),&rdquo Kasianchuk continue. De même, la diététiste Rebecca Stib réitère : « [Ils] sont très nutritifs et, plus important encore, riches en fibres. Les aliments riches en fibres ont un rôle essentiel dans le ralentissement de notre vitesse de digestion en prenant plus de place dans notre estomac.&rdquo

Pointe: La nutritionniste Rania Batayneh recommande d'ajouter du houmous&mdash à base de pois chiches&mdash à votre toast à l'avocat : &ldquoIt&rsquos la combinaison de pro/glucides des pois chiches, qui contient également des fibres, qui vous soutient plus longtemps.&rdquo


Du pois chiche grillé

Shutterstock

"Au lieu de craquelins, de chips ou de bretzels, j'aime rôtir les pois chiches dans l'huile d'algues culinaires Thrive. Une demi-tasse de pois chiches fournit 15 grammes de protéines qui m'aident à tenir jusqu'à mon prochain repas, et l'huile d'algues fournit des substances monoinsaturées saines pour le cœur graisses. Vous pouvez également ajouter des pois chiches rôtis à une salade à la place des croûtons pour un peu plus de croquant. " - Chelsea Elkin, MS, RD, CD


Suivre un régime à temps partiel pourrait être l'astuce pour perdre du poids avec succès

L'une des premières règles des régimes amaigrissants est que pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Mais réduisez trop ou trop longtemps votre apport calorique et le corps réagit en passant en mode économie d'énergie. x2014 ralentissant la vitesse à laquelle ces calories brûlent, ce qui peut contrecarrer ces bonnes intentions.

Maintenant, des chercheurs australiens disent qu'ils pourraient avoir un moyen de rendre les régimes plus efficaces et de maintenir le métabolisme du corps à son rythme normal, ce qui signifie plus de kilos perdus (et conservés) à long terme. Le secret, disent-ils, est de faire une pause dans le régime toutes les quelques semaines.

Dans leur nouvelle étude, publiée dans le Revue internationale de l'obésité, des chercheurs de l'Université de Tasmanie ont découvert que les hommes obèses qui suivaient un régime continu pendant 16 semaines perdaient globalement moins de poids que ceux dont le régime suivait un cycle de 2 semaines de marche/2 semaines d'arrêt pendant 30 semaines. Les personnes au régime continu ont également perdu moins de graisse corporelle que celles du groupe intermittent.

Les personnes à la diète intermittente ont également maintenu une plus grande partie de leur poids à long terme. Six mois après la fin de leur régime, le groupe intermittent avait maintenu la perte de poids la plus totale depuis le début de l'étude, soit environ 24 livres contre seulement environ 7.

Alors, pourquoi le régime à répétition a-t-il mieux fonctionné ? Les chercheurs pensent que cela a à voir avec ce qu'on appelle le processus de thermogenèse adaptative par lequel le métabolisme au repos d'une personne diminue lorsque l'apport calorique est réduit. C'est un mécanisme de survie qui a aidé les humains à rester en vie pendant les périodes de vaches maigres (on l'appelle parfois la réaction de famine). Mais lorsqu'une personne en surpoids essaie de perdre du poids, cela peut aussi jouer contre elle.

En limitant les périodes de restriction calorique à deux semaines à la fois, les auteurs pensent qu'ils ont maintenu la réaction de famine à distance, ce qui a permis aux participants à l'étude de brûler plus de calories pendant ces périodes de régime.

Pour mener l'étude, les chercheurs ont fourni des repas pendant la période d'étude. Dans l'ensemble, chaque groupe a été affecté à 16 semaines de régime, au cours desquelles les hommes ont réduit de 33 % leurs besoins caloriques quotidiens pour le maintien du poids. (En moyenne, les participants ont mangé environ 900 à 1 000 calories de moins par jour pendant les semaines de régime.)

Mais tandis que les hommes du groupe de régime continu ont suivi leur plan pendant 16 semaines consécutives, ceux du groupe intermittent ont continué à suivre leur régime toutes les deux semaines. Pendant leurs semaines de repos, ils ont consommé l'intégralité de leurs besoins caloriques, le nombre de calories nécessaires pour que le poids reste le même au quotidien, en fonction du taux métabolique au repos et des niveaux d'activité physique autodéclarés.

Pour cette raison, la perte (ou le gain) de poids pendant ces semaines de congé était minime. Par conséquent, la plus grande perte de poids dans le groupe [intermittent] peut être attribuée à un taux de perte de poids plus élevé pendant les blocs de 8 x 2 semaines [de restriction énergétique], et pas simplement à une perte continue de huit sur une période plus longue (30- semaine) période d'intervention,” les auteurs ont écrit dans leur article.

Avant d'essayer la stratégie de régime de deux semaines, deux semaines de congé, sachez ceci : les auteurs ont rapidement souligné que le comptage strict des calories était également important pendant les semaines sans régime. Les participants ne mangeaient pas simplement ce qu'ils voulaient, ils ne mangeaient que ce dont ils avaient besoin pour maintenir un poids stable.

Et c'est peut-être pourquoi l'approche aller-retour a si bien fonctionné dans cette étude, disent les auteurs. Dans la vraie vie, faire une pause dans un régime pourrait entraîner un appétit anormalement élevé et une suralimentation, ce qui peut compromettre la perte de poids, écrivent-ils.

Ils soulignent également que les programmes de jeûne intermittent qui alternent une alimentation sans restriction avec plusieurs jours très peu ou pas de nourriture du tout ne semblent pas fonctionner mieux qu'un régime continu et régulier. "De telles mesures, incorporant des périodes d'équilibre énergétique contrôlé, et pas simplement des variations de l'apport énergétique, peuvent être nécessaires pour réaliser les effets bénéfiques d'un régime en continu, écrivent-ils.

Pour recevoir nos meilleurs conseils de bien-être dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à la newsletter Healthy Living

L'étude était petite (32 participants l'ont terminée) et elle n'a pas pu déterminer si deux semaines de suite, deux semaines de congé est un modèle optimal, juste qu'elle a mieux fonctionné que la réduction continue des calories. Et parce que l'étude n'incluait que des hommes, il n'est pas certain qu'il en soit de même pour les femmes. D'autres études sont nécessaires, disent les auteurs, pour voir si ce plan serait toujours efficace en dehors d'un environnement de laboratoire étroitement contrôlé.

Pourtant, les auteurs ont conclu que leurs résultats fournissent un soutien préliminaire pour une restriction calorique intermittente et suggèrent qu'il peut s'agir d'une alternative supérieure aux régimes alimentaires continus.


Comment améliorer votre santé et votre métabolisme lorsque bien manger ne fonctionne pas

La semaine dernière, alors que je prenais note de toute la nourriture que j'ai mangée tout au long de la journée. Il m'est venu à l'esprit que je n'avais pas mentionné la qualité de la nourriture. Maintenant, la nourriture, c'est un peu comme faire de l'exercice. Il est préférable de privilégier la qualité à la quantité dans la mesure du possible.

Malheureusement, les aliments de haute qualité ont également des prix élevés. Mais au moins, vous savez que vous obtenez les aliments les plus riches en nutriments disponibles.

Étant donné que mon alimentation se compose principalement de protéines et de matières grasses, je m'assure de toujours acheter de la viande, du poisson, des œufs, du beurre et des huiles de qualité.

Lorsque j'achète de la viande, je m'assure qu'elle est élevée au pâturage et nourrie à l'herbe et, si possible, que l'herbe est finie et non finie à grain. J'achète du beurre nourri à l'herbe et des œufs de poules élevées en pâturage.

Comme je consomme une quantité décente d'œufs, j'avais l'habitude d'acheter des œufs de poulets nourris aux végétariens parce que leur prix est moins cher et honnêtement, je ne pensais pas trop à ce que mangeaient les poulets. Mais plus j'y pensais, moins il était logique que les poulets soient nourris avec un régime végétarien.

Il s'avère que les poulets sont omnivores, pas végétariens. Ainsi, en plus de manger des légumes verts et des graines, ils adorent manger des insectes, des vers, des grenouilles, des serpents et même des souris !

C'est beaucoup de nutriments que les poulets nourris aux végétariens manquent ! En fait, lorsque vous regardez les jaunes d'œufs de poulets élevés au pâturage, il s'agit d'une couleur orange foncé par rapport aux jaunes d'œufs jaune pâle auxquels beaucoup d'entre nous se sont habitués. En fait, regarder la couleur des jaunes d'œufs est l'un des moyens les plus simples de savoir si le poulet a été élevé au pâturage et en bonne santé.

En ce qui concerne la viande animale, j'ai tendance à rester à l'écart des poulets, simplement parce qu'elle n'est pas aussi riche en nutriments que la viande nourrie à l'herbe et le poisson sauvage et qu'elle a l'une des teneurs les plus élevées en acides gras oméga-6.

Les acides gras oméga-6 sont liés aux processus inflammatoires, tandis que les acides gras oméga-3 sont liés aux processus anti-inflammatoires. Bien que les deux acides gras soient absolument essentiels, la plupart des aliments que nous mangeons ont tendance à être plus riches en acides gras oméga-6, donc je pense que je n'ai pas besoin de consommer d'aliments supplémentaires riches en acides gras oméga-6. Gardez à l'esprit que la grande majorité des gens (y compris vous-même probablement) ont un déséquilibre substantiel d'acides gras oméga-3 à oméga-6. C'est pourquoi si vous ne consommez pas suffisamment d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation, vous devriez vraiment prendre des suppléments d'acides gras oméga-3 pour lutter contre les acides gras oméga-6 élevés dans votre alimentation.

En ce qui concerne les huiles, la qualité la plus importante à rechercher est sa stabilité. Vous voulez éviter les huiles qui s'oxydent facilement et peuvent rancir. N'oubliez pas que lorsque les huiles rancissent, elles se transforment en radicaux libres qui endommagent les cellules. Ces vilaines petites molécules peuvent faire des ravages et provoquer une inflammation dans votre corps. Pour cette raison, je m'en tiens au ghee nourri à l'herbe et à l'huile de noix de coco pour la cuisson, car les deux sont stables à haute température. Et je m'en tiens à l'huile d'olive pour les vinaigrettes et les trempettes, car elles ne sont pas aussi stables à haute température.

Quelque chose d'autre que je suis toujours à l'affût sont les xénoestrogènes. Ce sont des composés qui imitent les propriétés similaires aux œstrogènes qui peuvent causer des problèmes de santé, notamment un excès de graisse abdominale !

De nombreuses personnes associent les xénoestrogènes aux contenants en plastique et aux produits en conserve, mais ce n'est pas tout. Il peut également être trouvé dans les aliments transformés (avec des graisses trans), les légumes et les fruits traités avec des herbicides et des pesticides, la viande provenant d'animaux élevés dans des conditions inférieures (avec des antibiotiques et des hormones de croissance) ainsi que des poissons d'élevage élevés dans des conditions médiocres et pauvres. régime.

Si votre épicerie la plus proche ne propose pas le type d'aliments de haute qualité que vous recherchez, vous pouvez également rechercher votre source la plus proche de viande, d'œufs et de produits laitiers de qualité ici.

Donc, si vous avez fait de l'exercice de la bonne manière et que vous avez une alimentation bien équilibrée propice à la combustion des graisses et à l'optimisation de votre santé, mais que vous ne voyez toujours aucun résultat. Vous devrez peut-être examiner la source de vos aliments. Manger des aliments de haute qualité peut avoir un impact énorme sur votre santé et le fonctionnement de votre corps. Gardez à l'esprit que votre corps est constamment attaqué par des facteurs externes tels que le stress, la pollution, les bactéries, les virus et la plupart d'entre eux sont hors de votre contrôle. Mais ce que vous POUVEZ contrôler, c'est ce que vous mettez dans votre corps. Et en fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin pour protéger votre corps des composants extérieurs nocifs, mieux votre corps pourra fonctionner.

Votre corps est comme un moteur bien huilé. Lorsqu'il n'y a pas de crasse accumulée, il peut fonctionner en douceur et brûler TOUT le carburant. MAIS lorsqu'il est bouché par l'ancienne accumulation d'huile, il perd son efficacité et ne peut brûler du carburant qu'à une fraction de sa capacité. Tout comme un moteur bouché, manger des aliments de mauvaise qualité peut ralentir votre métabolisme et ralentir votre processus de combustion des graisses.

Assurez-vous donc de consommer des aliments de haute qualité pour vous assurer que votre corps fonctionne de manière optimale, afin que vous puissiez profiter de tous les avantages de l'exercice et de la bonne alimentation !


Voir la vidéo: Mitä ruokia kannattaa olla kun hankit hamsterin osa 1 (Janvier 2022).